10 советов, как перенести сильную жару на Пхукете
Конец высокого сезона на Пхукете = самый жаркий сезон. Иногда температура может достигать 40°C, а вкупе с высокой влажностью эффект усиливается. Мы подготовили памятку с простыми советами, которые помогут вам перенести сильную жару.
1.Пейте много воды💦
Не меньше 2-3 литров, все зависит от вашей комплекции и образа жизни. А вот кофе и алкоголь лучше минимизировать – они способствуют обезвоживанию.
2.Ешьте тайскую еду🍤
Она соленая и острая, и помогает терморегуляции.
3.Используйте солнцезащитные средства🧴
Необходимо наносить крем с высоким SPF перед выходом на улицу и обновлять каждые 2-3 часа.
4.Чаще принимайте прохладный душ🚿
5.Купите охлаждающие салфетки и спрей, например, в 7/11🏬
Регулярно протирайте лицо, шею и запястья, чтобы снизить температуру тела.
6.Носите головной убор и просторную одежду из натуральных тканей🧢
Лучше всего – из хлопка или льна светлого оттенка.
7.Приобретите портативный вентилятор💨
8.Занимайтесь спортом ранним утром или вечером🌅
9.Не злоупотребляйте использованием кондиционера❄️
Он сушит дыхательные пути и кожу, а от резкого перепада температур можно заболеть. Перед сном включите кондиционер на час, а во время сна лучше используйте вентилятор.
10.Избегайте длительного пребывания на солнце 🌞
Особенно с 11.00 до 17.00. Недаром именно в этот промежуток времени тайцев на улицах почти нет – они знают, чем это грозит.
‼️Если все-таки вы схватили тепловой удар, следуйте данным рекомендациям:
🔸Уйдите в тень, а лучше в прохладное проветриваемое помещение.
🔸Займите горизонтальное положение.
🔸Умойтесь прохладной водой.
🔸Пейте как можно больше чистой воды без газа.
🔸Сделайте прохладный компресс: приложите ко лбу влажное полотенце.
🔸Исключите физическую активность, отдыхайте.
🔸Если самочувствие ухудшается, обратитесь к медикам!
Хорошего отдыха! Не забывайте, что все лучшие места на Пхукете вы найдете в нашем телеграм-боте https://telegram.me/phuket_insider_bot
