10 советов, как перенести сильную жару на Пхукете

Высокий сезон на Пхукете всегда характеризуется жаркой погодой. Температура воздуха может достигать 40°C, кроме того, на острове высокая влажность, что усиливает эффект.

Многие, прилетев на Пхукет, оказываются не готовыми к таким условиям, и в итоге, проводят весь отпуск в отеле под кондиционером. Мы подготовили памятку с простыми, но действенными советами, которые помогут перенести сильную жару на Пхукете.

1. Пейте много воды. В среднем, не менее 2-3 литров, но все зависит от вашей комплекции и образа жизни. А вот употребление кофе и алкоголя лучше минимизировать, так как эти напитки способствуют обезвоживанию организма.
2. Ешьте больше соленого и острого. Вместе с потом организм теряет и необходимый солевой запас, поэтому необходимо восполнять его. Недаром блюда тайской кухни такие соленые и острые – их употребление помогает терморегуляции организма.
3. Используйте солнцезащитные средства. Пхукет находится близко к экватору, и здесь солнце абсолютно беспощадно: даже за 10 минут можно получить ожоги. Необходимо наносить крем с высоким SPF перед выходом на улицу и обновлять его каждые 2-3 часа.
4. Чаще принимайте прохладный душ. Эта простая процедура хорошо помогает организму охладиться.
5. Купите охлаждающие салфетки и спрей. Они продаются в магазинах 7/11. Салфетками хорошо протирать лицо, шею и запястья, чтобы быстро снизить температуру тела. Спрей также поможет быстро освежить и увлажнить кожу.
6. Носите головной убор и просторную одежду из натуральных тканей. Лучше всего в жару подойдет наряд из хлопка или льна светлого оттенка.
7. Приобретите портативный вентилятор. Этот небольшой, но мощный прибор существенно облегчит существование в жаркую погоду. Особенно, во время экскурсий.
8. Занимайтесь спортом ранним утром или вечером. Особенно, это касается кардионагрузок. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит бегать под палящим солнцем.
9. Не злоупотребляйте использованием кондиционера. Безусловно, это самый быстрый и действенный способ охладить помещение, но также кондиционер сушит дыхательные пути и кожу. Кроме того, от резкого перепада температур можно подхватить простуду. Перед сном включите кондиционер на час, а во время сна используйте вентилятор.
10. Избегайте длительного пребывания на солнце. Даже следуя всем вышеперечисленным советам можно получить удар, если находиться на солнце слишком долго. Запомните, самое “злое” солнце – с 11.00 до 17.00. Именно в этот промежуток времени тайцев на улицах практически нет – они знают, чем это грозит.

Что делать, если случился солнечный удар?

Тепловой удар возникает в том случае, когда вы слишком долго были на солнце, и организм не справился с терморегуляцией. Солнечный удар опасен для всех, но особенно – для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Среди основных симптомов теплового удара – головная боль, повышение температуры тела, покраснение кожи, учащение пульса, тошнота, галлюцинации, бред. Симптоматика зависит от тяжести удара.

В первую очередь необходимо:

• Уйти с солнца в тень в прохладное проветриваемое помещение.
• Занять горизонтальное положение.
• Умыться прохладной водой.
• Пить как можно больше чистой воды без газа.
• Сделать прохладный компресс: например, приложить ко лбу влажное полотенце.
• Исключить физическую активность, добавить больше отдыха.

Если самочувствие ухудшается, обратитесь к медикам! Список лучших больниц Пхукета вы найдете здесь.

Берегите себя! Если вы плохо переносите жару, продумайте свою программу на Пхукете в вечернее время, например, посетите Ночные рынки. Также можно изучить локации, которые расположены в помещениях, например, Музеи, Храмы, Аквапарки и Торговые центры.